ভিটামিন ডি-এর ঘাটতিতে হতে পারে সেই সমস্যা

শরীরের হাড়, পেশি ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য ভিটামিন ডি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, অনেক সময় কোমর, হাঁটু বা পিঠে অকারণে ব্যথা, পেশিতে টান ধরা বা ক্লান্তি অনুভবের পেছনে শীতকাল বা বয়স নয়, ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি থাকতে পারে।

ভিটামিন ডি-এর অভাবে দেখা দেয় এমন কয়েকটি লক্ষণ হলো:

1. অল্প কাজেও পেশি ব্যথা, দুর্বলতা বা হঠাৎ ব্যথা অনুভূত হওয়া।
2. পর্যাপ্ত ঘুমের পরও শরীরে ক্লান্তি বা ঝিমুনি ভাব।
3. হাড়ের দুর্বলতা ও অকারণ কোমর, পিঠ বা হাঁটুর ব্যথা।
4. ঘন ঘন সর্দি-কাশি, সংক্রমণ বা জ্বর।
5. চুল পড়া বেড়ে যাওয়া এবং ক্ষত সারতে দেরি হওয়া।
6. মন খারাপ থাকা, হতাশা বা আগ্রহ কমে যাওয়া।

ভিটামিন ডি বাড়ানোর জন্য পর্যাপ্ত রোদে থাকা জরুরি। বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, সাধারণত সকাল ১০টা থেকে বিকাল ৩টার মধ্যে সপ্তাহে কয়েকবার ১০–৩০ মিনিট রোদে থাকা যথেষ্ট। ত্বক গাঢ় মানুষের ক্ষেত্রে এটি আরও দীর্ঘ হতে পারে।

খাদ্যাভ্যাসেও ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি পূরণ করা সম্ভব। স্যামন, টুনা, সার্ডিনের মতো তৈলাক্ত মাছ, ডিমের কুসুম, মাশরুম, ফোর্টিফাইড দুধ ও দই, কমলার রস এবং গরুর কলিজা ভিটামিন ডি-এর ভালো উৎস। কড লিভার অয়েল ও পনিরও ভিটামিন ডি সরবরাহ করে।

বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করে বলছেন, দীর্ঘদিন এমন উপসর্গ থাকলে নিজে নিজে সিদ্ধান্ত না নিয়ে রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা জানা জরুরি। সময়মতো ঘাটতি ধরা পড়লে সঠিক খাদ্যাভ্যাস, রোদে থাকা এবং প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের মাধ্যমে সহজেই সমস্যা নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।

এনএফ৭১/ওতু