শীতে পর্যাপ্ত পানি না খেলে যেসব ক্ষতি হয়

শীত এলেই অনেকেরই পানি খাওয়ার অভ্যাস কমে যায়। ঠান্ডা আবহাওয়ায় ঘাম কম হয়, তৃষ্ণাও তেমন অনুভূত হয় না—এই ধারণা থেকেই অনেকেই মনে করেন শীতে বেশি পানি পান করার প্রয়োজন নেই। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই ধারণা ভুল। শীতকালেও শরীরকে সুস্থ ও সচল রাখতে পর্যাপ্ত পানি পান করা অত্যন্ত জরুরি।

কেন শীতে পানি কম খাওয়া হয়, আর কেন তা ভুল

শীতের ঠান্ডায় ঘাম কম হওয়ায় শরীর স্বাভাবিকভাবেই কম তৃষ্ণার সংকেত দেয়। ফলে অজান্তেই পানি পান কমে যায়। কিন্তু শরীরের ভেতরের গুরুত্বপূর্ণ কাজ—হজম প্রক্রিয়া, রক্ত সঞ্চালন, শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ ও বর্জ্য পদার্থ বের করা—সবকিছুর জন্যই পানি প্রয়োজন। তৃষ্ণা না পেলেও শরীরের পানির চাহিদা কমে যায় না।

শীতে পানি কম খেলে যেসব সমস্যা দেখা দেয়

হজমের সমস্যা:

পর্যাপ্ত পানি না খেলে হজমে বিঘ্ন ঘটে। গ্যাস, অ্যাসিডিটি, অম্বল ও কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা বাড়ে। শীতে ভারী ও তেল-মসলাযুক্ত খাবার বেশি খাওয়া হয়, এ সময় শরীরের পানির চাহিদা আরও বেড়ে যায়।

ত্বক ও চুলের ক্ষতি:

শীতের শুষ্ক বাতাসে ত্বক এমনিতেই রুক্ষ হয়ে পড়ে। পানি কম খেলে ত্বক আরও শুষ্ক ও খসখসে হয়, ঠোঁট ফাটে এবং চুল হয়ে পড়ে রুক্ষ ও প্রাণহীন।

ক্লান্তি ও মনোযোগ কমে যাওয়া:

শরীরে পানি কম থাকলে রক্ত সঞ্চালন ধীর হয়ে যায়। ফলে অল্প কাজেই ক্লান্তি, মাথা ভার লাগা ও মনোযোগে ঘাটতি দেখা দিতে পারে।

পানিশূন্যতার ঝুঁকি:

শীতে পানিশূন্যতা সহজে বোঝা না গেলেও এটি নীরবে শরীরে ক্ষতি করতে পারে। দীর্ঘদিন পানিশূন্যতা চলতে থাকলে নানা জটিল স্বাস্থ্য সমস্যার সৃষ্টি হতে পারে।

শীতে দিনে কতটা পানি পান করা উচিত

বিশেষজ্ঞদের মতে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দিনে অন্তত ২ থেকে ২.৫ লিটার পানি পান করা প্রয়োজন। তবে শরীরের ওজন, শারীরিক পরিশ্রমের মাত্রা ও আবহাওয়ার ওপর এই পরিমাণ কিছুটা কম-বেশি হতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো—তৃষ্ণা না পেলেও নিয়ম করে পানি পান করা।

পানি খাওয়ার সহজ কিছু টিপস

সকালে ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস কুসুম গরম পানি পান করুন

সারা দিনে অল্প অল্প করে পানি পান করার অভ্যাস গড়ে তুলুন

চা-কফির পাশাপাশি সাধারণ পানিও রাখুন

স্যুপ, ফল (কমলা, পেয়ারা) ও শাকসবজি থেকেও শরীর পানি পায়

প্রস্রাবের রং গাঢ় হলে বুঝবেন পানি কম খাচ্ছেন।

এনএফ৭১/ওতু