ভিডিও
গ্যালারীশীতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে যে খাবারগুলো খাওয়া জরুরি
লাইফস্টাইল ডেস্ক | প্রকাশিত: ২২ ডিসেম্বর ২০২৫, ১৫:৪৯
শীতকালে ঠান্ডা বাতাস, কম সূর্যালোক এবং শুষ্ক পরিবেশের কারণে সর্দি, কাশি ও ফ্লুর মতো সংক্রমণের ঝুঁকি বেড়ে যায়। এই সময় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে খাদ্যাভ্যাসের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা থাকে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কিছু নির্দিষ্ট ভিটামিন, খনিজ ও খাবার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
১. ভিটামিন সি: কোষের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যক্রম বাড়ায় এবং কোলাজেন সংশ্লেষণে সহায়ক।
খাদ্য উৎস: সাইট্রাস ফল, পেয়ারা, আমলকি, বেল পেপার, ব্রোকলি।
২. ভিটামিন ডি: রোগ প্রতিরোধ কোষের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।
খাদ্য উৎস: সূর্যের আলো, দুধ, ডিম, চর্বিযুক্ত মাছ।
৩. জিঙ্ক: রোগ প্রতিরোধ কোষের বৃদ্ধি ও কার্যকারিতা বজায় রাখে।
খাদ্য উৎস: বাদাম, বীজ, মটরশুঁটি, দানা শস্য, হাঁস-মুরগি, সামুদ্রিক খাবার।
৪. অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ফাইটোকেমিক্যাল: কোষের ক্ষতি কমায়, প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
খাদ্য উৎস: রসুন, হলুদ, আদা, সবুজ চা, সমস্ত ফল ও শাকসবজি।
৫. প্রোবায়োটিক: সুস্থ অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম বজায় রাখে এবং রোগ প্রতিরোধ কোষের কার্যকারিতা বাড়ায়।
খাদ্য উৎস: দই, কেফির, ইডলি, দোসা, আচার, কাঞ্জি ইত্যাদি।
৬. প্রোটিন: অ্যান্টিবডি ও এনজাইম তৈরির জন্য অপরিহার্য, যা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।
খাদ্য উৎস: ডিম, ডাল, চর্বিহীন মাংস, দুগ্ধজাত পণ্য, টোফু।
সঠিক খাবার নির্বাচন এবং নিয়মিত খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখলে শীতকালেও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী রাখা সম্ভব।
এনএফ৭১/ওতু
বিষয়:
পাঠকের মন্তব্য
মন্তব্য পাঠকের একান্ত ব্যক্তিগত। এর জন্য সম্পাদক দায়ী নন।