যে ভিটামিনের অভাবে শীত বেশি লাগে

শীতকালে অনেকেই অতিরিক্ত ঠান্ডা অনুভব করেন, কেউ কেউ আবার হাত–পা অসাড় হয়ে যেতে পারে। শুধু আবহাওয়া নয়, শরীরের কিছু পুষ্টির ঘাটতিও এই সমস্যার বড় কারণ হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, বিশেষ করে কিছু ভিটামিন ও খনিজের অভাব শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা কমিয়ে দেয়, ফলে স্বাভাবিকের তুলনায় শীত বেশি লাগে।

ভিটামিন বি১২ ঘাটতি:

ভিটামিন বি১২ লোহিত রক্তকণিকা তৈরি করতে গুরুত্বপূর্ণ। এর অভাবে রক্তাল্পতা (অ্যানিমিয়া) দেখা দেয়, যা রক্তে অক্সিজেন পরিবহনের ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। ফলশ্রুতিতে—

হাত–পায়ে অতিরিক্ত ঠান্ডা লাগা

অসাড়তা

ক্লান্তি ও মাথা ঘোরা

শ্বাসকষ্ট

বিশেষজ্ঞদের মতে, বি১২ ঘাটতি সাধারণত প্রাণিজ উৎসের খাবার কম খেলে হয়।

আয়রনের অভাব:

আয়রন ঘাটতিও রক্তাল্পতার অন্যতম কারণ। এতে হিমোগ্লোবিন কমে যায়, শরীরের বিভিন্ন অঙ্গে পর্যাপ্ত অক্সিজেন পৌঁছায় না। ফলে—

হাত–পায়ের তাপমাত্রা কমে যায়

শীত সহ্য করার ক্ষমতা হ্রাস পায়

শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে

মহিলাদের ক্ষেত্রে আয়রন ঘাটতি তুলনামূলক বেশি দেখা যায়।

ভিটামিন ডি কমে গেলে:

ভিটামিন ডি কম হলে ফুসফুসের কার্যকারিতা ব্যাহত হয় এবং শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের ঝুঁকি বেড়ে যায়। এতে শীত বেশি অনুভূত হয় এবং ক্লান্তিও বাড়ে।

অন্যান্য কারণ:

রক্তাল্পতা: ভিটামিন বি১২ বা আয়রনের ঘাটতি ছাড়াও অন্যান্য কারণে হতে পারে।

থাইরয়েডের সমস্যা: হাইপোথাইরয়েডিজমে বিপাকক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। ফলে তাপ উৎপাদন কমে, হাত-পা ঠান্ডা থাকে, অবসাদ ও তন্দ্রাচ্ছন্নতা দেখা দেয়।

হরমোন পরিবর্তন: নারীদের ক্ষেত্রে মেনোপজের সময় হরমোন ওঠানামা শীত–গরম সহ্যক্ষমতায় প্রভাব ফেলে।

কিভাবে বুঝবেন পুষ্টির ঘাটতি আছে কি না:

বারবার হাত–পা ঠান্ডা হয়ে যাওয়া

পায়ের আঙুল বা হাত অসাড় হয়ে থাকা

অল্প কাজেই ক্লান্ত হয়ে পড়া

মাথা ঘোরা, শ্বাসকষ্ট

ত্বক ফ্যাকাশে হয়ে যাওয়া

এমন লক্ষণ দেখা দিলে রক্ত পরীক্ষা করে ভিটামিন বি১২, আয়রন ও ভিটামিন ডি–এর মাত্রা জানা প্রয়োজন।

সমাধান:

ডিম, দুধ, মাছ, মাংস, কলিজা—বি১২ সমৃদ্ধ খাবার যোগ করা

সবুজ শাক, কলিজা, ডাল, বাদাম, খেজুর—আয়রন পাওয়া যায় এমন খাবার খাওয়া

রোদে থাকা এবং প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের পরামর্শে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট নেওয়া

থাইরয়েডের সমস্যা থাকলে নিয়মিত পরীক্ষা ও চিকিৎসা করা

সূত্র: বিভিন্ন স্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইট

এনএফ৭১/ওতু